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第一节：仰卧起转体 . y' c, |# y% v: D! K. P
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
$ K7 E% N' ~) t, t动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
/ G3 |, u* M L2 U0 V动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 : t/ w6 ~0 o/ C2 D$ i* P
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 - r1 T+ d: b9 Y: w
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 . u, D9 A+ R$ U* V
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ' D+ v) d- X1 d ]& M2 L) e
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 % @* W$ J7 n5 g4 \; z
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 + A' N5 @ o, d4 K
- n$ L1 T! k0 j3 g0 }4 r第三节：行动车轮蹬 ) C8 V* s8 @% r, |! a/ g8 A0 z
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 4 ?7 [2 Q2 b# ]" T' Q
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
! ^- P* Q3 i, U& g" k Y: n9 m作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54