|
|
01、地瓜3 _9 h, N8 @- c* o) l" x
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
, V, S6 y5 H, P* _* @" C$ I
6 k9 v% J! y% ]7 N& V* l/ ]9 K$ A02、绿豆
6 s# E, B0 Z8 B8 R& e8 y' \( r8 h" ~; g4 b' j
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , z6 o; N% h% N+ E2 }/ }* Z) V
; W+ B- V1 R1 O& b! R" J03、燕麦 8 `4 o* |/ K0 c% f
) ]" a* x4 B. h4 L1 p- F燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
. c! {* {$ h6 E. B3 d- X) f4 f
9 I) R8 o8 M% F+ p- _04、薏仁
; \0 m( F* [. y' \; N& o. J8 w$ U& U4 t
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
$ p* T% i7 g) m6 H
: ]/ @( p* Y# n05、小米
; k! ]( N; e0 {
2 y7 {# o j' K y$ H' N小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
" \8 `4 ^2 T% E5 ^5 ^8 c" }3 w. z9 n3 b7 D1 I4 g) X- B2 k# C4 S
06、糙米 / H# g0 T0 t% j
O; B. a& A4 A: Z0 p
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
0 }1 \9 {& e. B! i' A) S+ D, i4 Y7 H; Q2 C& {$ N# d7 P
07、红豆
5 }- W9 l; q' a7 O+ ]红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。% x# W: S+ l/ K1 D6 I' K2 n
- Z1 O, A+ ~0 o e v- R' Y. y
08、胡萝卜! `& p9 b9 @' D+ F* L% d; M. }
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
0 g1 `* X$ M; p6 O5 L2 m3 i1 H
9 D/ ~( M- l* Z o( e" W4 Q4 u09、山药
5 l( |0 d) j+ e: C山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。/ V; ?" H9 f+ h% R' e# L7 F
" l7 P& \. @7 D8 @10、牛蒡
5 d, Z0 n: d4 c$ Q D- E. ]! Q
0 i! @1 X. ~/ L0 b+ i8 o3 c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
4 v0 r* A4 @' p" M; Y11、芦笋
/ P3 P( t1 o4 q2 o0 f1 j6 k6 S% ^. {% p5 q8 y, s% d
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
" C# r1 M" `2 m( @/ r
7 s) n/ A. f9 J8 |8 }. N12、莲藕
+ t- V$ L. u$ }
4 T+ u$ t/ Q# J( j$ g莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
/ V! n, X, `. S# K I% v% b% }, W `3 [3 h. Y
13、白萝卜
% @; R" k! M7 x C3 r
3 y1 m4 t% e x) ^4 y萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
/ u! P' ?8 ^! P
' S8 }: Q0 u+ g14、山茼蒿 $ _% Z: A8 v- b7 c" Z
- B; ~: l: I* {: I
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
4 \( i: X1 P) v
/ T; ^% I7 q$ b" x5 T15、地瓜叶 $ W& }" }3 m u# u! I& Y: m. f
0 a$ M3 T* u ~. G. o( M9 o地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
7 Q/ t( F6 m2 Y0 b+ Z
, h) \$ Q: F6 O4 q% K5 H16、萝卜叶
( _7 F0 [( d/ Y3 U; Z
) j4 f: G3 @$ ~- }萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。0 G8 y+ J& v- E: J* }2 k5 W
3 |. o3 m0 y B+ A7 b2 W1 B5 L( q
17、川七
. s4 {2 ?& F; s9 O1 U8 c1 r! [2 f6 k, n( V' K3 k
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
+ |* F4 u/ j$ X- x Z
* H S+ d5 \: J18、优格
% _ }: E2 V: |8 Q I+ v6 c( d# I4 b+ d- t) I
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ) K' }8 c1 @ \8 `6 [- Z% p
3 F+ _+ c2 G. U# h: w7 \
19、醋 % ~3 S8 n6 [/ h. _
4 D0 _) r( h- q, x) [7 C
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。' P, v* q( k& M3 ~6 S4 e% [4 j
- s/ ~, h/ t- `' A3 y7 `, r5 M6 W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|