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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' i/ v% X# k+ v俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& Z- g* I2 u( W; O贫血 + X1 L. k6 V5 X/ i' P5 x& h# w- W
补充高铁食物2 i+ \5 H! N2 B3 z `7 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" r) l1 ^' s( M& h1 _. b2 ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 y, q' S5 q8 p2 _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- j% A. f9 e. w1 j" L$ T% C经期不适
* \# `. h& u6 I. Q喝些加蜜热奶
+ W( a7 E* U5 q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ D- b2 ]7 p q1 \0 y% G
痛经
5 h* b, X2 Y& {2 l, h吃点香蕉6 ?2 ?# I0 w$ x8 z3 |# { F0 w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# w* z4 c9 v: r: S偏头痛 ) Y. G& E% w( K
多吃含镁食物
$ A( ~7 F( i s" [. o7 t+ z" ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ C# `! f! H- T1 o
抑郁 % B/ x: k7 l. x8 W( z0 `% r; M
常吃鱼类
& U" }) G) S; _7 J: d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- r& \9 Z; W5 e# |/ g
雌激素下降 $ S0 L1 w5 |9 s4 g6 z7 R
摄取豆制品0 D: P2 C3 a1 v8 J d' Z* u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 y4 v. ~: Y! h; g( E
霉菌性阴道炎 3 |- q$ w! _7 S6 Q. f7 ]
多吃蒜类# Q% ~2 J# J: [& Y. Q/ a( `: z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ w }) }" |) s" X' x4 q7 n
乳腺病 C7 P% h3 s% X0 m; X. j
多吃全麦食物和海带6 k/ u9 k3 Z8 M7 K% s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 c U7 @; Q5 W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 u2 G6 J' T6 [, o. h* d
妇科肿瘤 % h, Z& ~; E- i8 Y
多吃红皮蔬果+ U7 B: S5 T& G8 r( u. e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" ?/ z8 V* G( p, k/ a3 B
卵巢癌 8 M/ r# B* q F% M5 n3 C: k, C: w
多吃高钙食物3 f z3 T; N( A" E- c3 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ v! n( `4 H7 Z; ]+ ?乳腺癌 8 F8 a# i* q' k8 f0 k3 _
常饮红酒
; C: f: {8 c) ?/ Y7 R4 _$ L, E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; s( @8 M; c0 W" |( R. u
宫颈癌
' p* ?4 m6 [- L" k# ? E6 T: C摄取叶酸2 C! m2 s; i. J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, `' e4 ^3 g1 B9 Y' |) ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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7 O) q. r m2 b" L, D! p. A$ t
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发表于 2012-8-29 22:13
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