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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 K! M/ P4 t4 V( Y7 J
1 b. \3 O" r9 B俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 m5 j/ O: Y8 ^' l; v8 }( s
贫血
( n* `- O& E2 C/ P/ s7 ~补充高铁食物: v5 [9 ~) R( L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, ~; { ]% W7 s5 i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ }, n- m' [4 H0 G; f! f- Z! x' j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& p! m! @2 h' M7 j0 l; ~# K/ a0 o
经期不适
. c2 o' \* ~% y( ^8 p; e/ S9 t喝些加蜜热奶
' z* l- g/ v. n. t- y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: x7 T3 Q4 ^. u1 C X" i W
痛经
. Z }* J1 m( ?3 e6 i5 U吃点香蕉
9 m3 j' U# |; g- B) [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ N8 q$ f- T0 r/ `! a
偏头痛
( A' o' O. S0 L, m+ d, x多吃含镁食物
! W7 J$ D; n" ~( x% G& d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: z; L# y* q+ R% ^9 n: D
抑郁 ( o& }, t Z2 O2 F
常吃鱼类& i2 Z' E1 k% T7 R/ _1 l* b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, J/ q8 J+ O1 |. e雌激素下降 $ O; `! j* O; a4 t8 t" I
摄取豆制品1 @' m/ ^5 \! k- [. [% b; g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! p9 q4 a( D' a
霉菌性阴道炎 Y6 }% y7 m' }# m, B- i3 e2 }, q
多吃蒜类+ L. v' D( h# h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; F2 i5 \5 P7 C, G+ A/ Z# f乳腺病
/ S- ~. X* w/ ?/ X% z多吃全麦食物和海带( e& h! ~! s3 Y6 w ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( `% V7 i+ t4 g0 V! m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . {3 O: f6 }$ M1 X9 a
妇科肿瘤 ; L' \# W ?+ o o9 j- }
多吃红皮蔬果
3 G- b4 _% S+ o* |0 _1 T0 ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 G! m' |, m3 J" ?
卵巢癌 + ~ }( ]; Z# Y: g9 f" U0 g
多吃高钙食物% d0 `8 u" u4 d8 j. R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# C+ W: W) z! k% o: V( J乳腺癌 % w4 T: w' R: }& ~
常饮红酒
m; I0 g! E2 |+ ? K- S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: q6 Z7 _3 y; Z+ ]宫颈癌 / {9 ~) V; x, N
摄取叶酸+ `7 e3 E" S0 Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 P) b, \2 M+ f7 s# b: d# x- R0 m. p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. e) {! p! d% J4 o& { D
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发表于 2012-8-29 22:13
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