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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 k7 U8 e: }0 ?& p1 O贫血
5 H2 ?" T, Q! G& f: X& e补充高铁食物
, k9 O+ N, m; Q1 [; ~7 ~& I h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ ^- q: O7 A" r8 I/ f. Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. k( m5 s3 A) d) G. z- ~ k4 G3 m7 x% t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; P3 @; F+ c: X* o i- @3 ]) W" q经期不适
T9 L2 _4 J0 t4 _8 {9 X, }' u喝些加蜜热奶
/ G9 O: I9 ?- q0 n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ N( E4 ~$ p7 `) X
痛经
+ A% }8 q1 H" |- k吃点香蕉
% M7 v0 U8 W& m5 e2 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ L! M# g1 B( ^ s& x! _- C! m+ U
偏头痛 - G6 _; q; [# J+ J/ d
多吃含镁食物9 E: U" E2 ]5 A. t8 @' ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 w2 D% `" e% q7 L+ V5 V/ z抑郁
5 `/ e* M2 P) x2 j常吃鱼类! s3 Z8 N; a7 V$ c( L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- m1 s, v* I @ g/ y5 V% Y雌激素下降
& J8 h* s- v* y+ v/ a1 b3 {摄取豆制品
: }& U0 ?* ^, L0 w: e. W# H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 ^1 |( [4 {7 w0 x: R* f" r: u7 U霉菌性阴道炎 . K' ]; \# ?) U; ]: \
多吃蒜类
; T% ~# y5 C, V2 t- n+ r3 J$ v# i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( a2 j& z n, I+ f5 p4 c' G
乳腺病 - u- O! c7 G7 i: Y' A
多吃全麦食物和海带) A7 q/ b( o- x7 `; O2 _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 X' R0 }+ }5 p/ W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . F9 ^; E8 b a4 h0 Z
妇科肿瘤
, Q% z* q+ K4 K% i) } \, _& F多吃红皮蔬果
# r0 _. w$ `$ p" @. B9 |" @. ~ o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 C0 w7 A2 `, f) U卵巢癌
7 B6 R& V$ i, f! d多吃高钙食物
. P6 e1 }8 E- `+ w) o5 `$ s( ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ }4 q; D0 p' {
乳腺癌
7 ], h8 D# | P R常饮红酒
, B# u: _1 I6 U% e: V. w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 K5 _4 |- s4 a# r( _# i* D% ^宫颈癌
3 j7 }# X/ G: Q摄取叶酸, P4 W. y+ E c N \5 ]$ _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 I$ q6 I& I# R& K+ \7 K( b6 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
( t% z& I: R9 x0 Y+ v& m" K) T8 G( ~# N. q* T! j6 G) E8 h5 d
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发表于 2012-8-29 22:13
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