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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' D ?, w+ j! H$ ^- y9 u3 G# j6 i
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# Q9 Q$ _: ~" ?; J5 d3 m. Q贫血 % K( ^/ |0 T$ x* e$ Z' b
补充高铁食物& K8 r8 Y. Q* Y2 I- {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& x$ b( [; s) a7 S f/ ~% R5 `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) W8 y( k' t5 C( q& a6 q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# P# j2 I9 T+ o
经期不适 - ~- N/ }- ^5 z. @* S% S, N
喝些加蜜热奶
9 J" U% l# P9 X8 l7 m6 M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" L- g+ I+ O* V! C9 C痛经
& n0 K; f4 Y2 O: |吃点香蕉 F% r, y, I, I J9 ^. K4 S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! R. d2 M8 z6 x* Y
偏头痛 ! D( r1 x W" Q$ x. G1 M. Z7 p
多吃含镁食物
2 ^/ b2 h- N( O: ]5 G" H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 ]6 d" C3 v% o, B2 J; f
抑郁 4 X: A, E& y$ ^" `. u) X. ^
常吃鱼类
% L/ g: S( R& {0 i. t, C5 z3 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, F! p7 n7 X' Z4 N) R
雌激素下降
/ u! p! N1 m0 \2 g+ w4 j摄取豆制品
6 d/ y+ Z: E" _# [: a2 q ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& k9 a+ C/ ]: r4 o) J j$ g |霉菌性阴道炎
" s# D# a+ V% Y$ v7 Y多吃蒜类1 F5 e$ k, `! L; n" K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 Y3 |" ~0 C: N2 @, q4 b O; P# Z乳腺病
% }& v! \4 }' ^, I7 M: N多吃全麦食物和海带
8 o3 i3 X: a' |6 C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# T' i6 W$ ~- P6 k9 ~; p4 G w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; y8 l: Z8 Y8 v妇科肿瘤 0 v' l- Q0 @- |. {/ A0 p
多吃红皮蔬果$ }7 N7 {$ j0 w& t% B4 H) u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 X! u. H6 F- ^( E* H- N" A卵巢癌
; G9 F2 ]) n" P, x! ]5 E多吃高钙食物' C/ Y+ ?) \; z( i" @# i7 `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 J) H5 D, O0 ^4 I! ~: c3 i
乳腺癌
6 j! W# a2 J9 ^$ ^9 S1 U h常饮红酒4 y# ^5 @8 R4 v) J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; M. r% G3 @$ [% ^: M& V
宫颈癌
8 m. n( Q% t/ L( n; _ U$ R2 J摄取叶酸
0 A4 V1 p1 Y2 G m% Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) \' r b. W, p. Q& k" R0 o6 @% X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% @: b+ Y' l: I, N t
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发表于 2012-8-29 22:13
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