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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( }4 A2 u. @6 U7 W0 S6 b- u5 M贫血
) @: Z- i" ^' y: d$ S& N补充高铁食物: g* Q- M; W- X7 k. Z0 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) O- n3 E1 h$ n: a3 g; j5 W; l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 z4 x( d' L) U5 V# b" N. \" X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- @- j/ R2 ^ J5 Y `2 s4 h ]* R
经期不适 5 o$ J. ~/ w1 e& O
喝些加蜜热奶) c4 S( N: N, N' A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ d; d5 M# W/ U, T% E4 k痛经
+ v4 q8 v2 s9 Q+ |/ `# N( Y; g) Q) x吃点香蕉+ L: i5 K: d4 F. Q% E! q* d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 U; J. F0 j2 ^# l, S
偏头痛
/ J4 R( q/ K( Q多吃含镁食物. b% h& B2 N/ ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 Z- c, d6 s3 E$ W( ^
抑郁 : \% m' E: t( e0 g: }. E5 M% j8 B
常吃鱼类. H1 L, y7 ~: E0 O' t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 o/ A& N5 o8 b- ^9 a9 C( h( _* K( v+ e雌激素下降
: V6 r* q- W+ g$ b" V摄取豆制品% b- w3 ^7 g# N0 ?5 |- a$ l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 R. F( b7 j, ^) d. H霉菌性阴道炎 - c2 ? w, A$ v3 U/ a2 n
多吃蒜类2 u* z$ O/ w$ ~# w$ q [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, \& u% Y+ V& y% D
乳腺病 , q& h: K9 }) @$ R& F
多吃全麦食物和海带
. u& ?7 ?% O I' R+ S7 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
y; {3 A5 X$ j4 }$ C9 Q# N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# J& g# q! A& q" G# @& }; r妇科肿瘤
/ g+ t2 M" R5 F多吃红皮蔬果* H7 G; D5 ^- l$ c) L0 m
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ G1 ` l r1 G) U, T
卵巢癌 % [4 } [" v0 t; u+ h( L- w+ T
多吃高钙食物
; H! Y, |) v2 D4 E9 ?$ x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 T% E6 m+ D8 `( ~乳腺癌 ! W; f$ D( o9 s2 {
常饮红酒
. l! k5 }% W" |: m1 J9 p9 h6 u3 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) j* z, R4 D1 W. a宫颈癌
' G5 ]& y1 E6 c$ K' [摄取叶酸1 T/ \+ G; Q4 f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 b& } H1 M, L3 w6 ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 C% d% K3 g8 j1 O; R( a" J5 m
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发表于 2012-8-29 22:13
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