|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
) m4 p6 \9 y9 z6 I, w! ^" L) i( e# b! O; L* x1 o
饮料
" c0 }5 A6 r* P2 P/ d. ` 8 \, m- i8 W5 u! t1 z
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
! E8 m& o/ Z' v X; M5 Y & n8 U& G; }: p, R2 _- T, B- k
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 J. ~4 T t, N+ A
- V3 l9 ]& q% A 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。- Y' I; c. b) a; b+ P% F9 t1 Q
. R; m" H* p1 y
蔬菜
3 \+ w' e" H3 y* J, W + q8 R8 p7 d8 i1 {8 _ T- Y( w4 A
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。0 f+ Y; T7 c3 e
, b- ~' U4 b. S4 O 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
& k! Z4 O5 r+ m3 j6 E
& s: G9 v6 i% z 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。3 O, _. R: U% s
$ d4 q" j j! h0 R. @& R% ~
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。5 X- X& P. N i P
( @( X2 m: G9 d- [( H( n% v 水果) q) e$ t( ?* w7 Z$ r: i
- d! z$ N" ]: \9 c" T% U! f
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
! p1 ~* _/ K6 H8 Y6 c
/ u2 T, |4 }* O 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。0 b6 l5 Y8 @& m7 S! G: k) R
3 ?: A) p6 {2 X4 U7 h& w4 s
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ z: o5 C9 d$ u" [2 }$ q5 e: I3 d
- |* M8 Z& x/ J; C
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。! Z+ g! [7 {7 i8 o
* r8 z! P. E' |* E+ @% n( V
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。3 v8 C# P5 y m' C
; x- Z6 k* g0 F+ b7 ` C 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。9 `3 e/ A. ~7 Z& \9 p6 R% _
- A5 R& C# Y5 ^2 F# ]; H u1 n* h) e 蛋、肉制品
' F# R+ u: n4 F1 L1 c
. ]/ d; T; s- [0 U2 f+ {9 \" |0 V 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9 |8 B& Y: Q! X, N; A. F& {! n# m9 u1 D' W# ~
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。' b- l) N) x: y
2 i9 w% b( V2 }5 _5 w) r
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( b7 E& T. x: ]
) q8 P' d( D# w9 k3 q/ f
谷物
- h0 U/ q7 J2 @4 x/ C3 ^
3 Y; z$ @8 b" R9 z- j+ U 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
' `4 L+ a; M# r9 u- c% g' T1 k$ F
0 w4 }1 {$ o% e5 \2 H& J$ R 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% i! u# P2 I7 f
/ V: {* T* q$ ], ~# n 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。" [& a. J5 [4 N( B4 Z
9 ?( G! Y* Q2 h) X2 r 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。5 F$ l( e" L& Z' O s$ }" Y B
! W* T2 K- I1 E9 ?% D 其他
; ^- F, z. K4 k$ G4 R* M1 U 0 e1 e- P1 P3 Y" z& V6 g+ z% Q7 b3 ?
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
% C- U0 u4 D6 p' U4 I) }! g K1 m0 n6 `7 N; k7 @
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。+ P" x$ F$ q- q$ h, `& T
3 E. h3 [- m3 J1 m; U) D8 z s
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
( X* m5 \7 N: H# X" q9 Y Q
$ r X' T! U/ Q 贴士:加快燃脂6要诀
- K2 f5 ]* j( }; G2 A& ~
( f# ?/ a" f" n' z6 s 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
1 M% {" V1 d; i3 Z U6 c' O: h5 h3 J8 g# i2 ?
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
2 ~3 z: Q* c" C2 {* s4 l: j3 e, Y% Z) _
$ C* b, C# R6 v8 F 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
, p, M: u, I9 K8 E2 l# l( a( I: q5 E8 V+ j$ g7 x3 B( k
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" e q& [7 z2 ^, q6 V& K
: ~( a2 f& Z2 z( T- j* u+ ]
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 G1 W! I4 |) A2 u% l3 [. T |7 N
( ?3 j7 [0 L* B. j5 L 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|