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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 j9 O- n5 w4 r# K0 c
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饮料
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5 j0 W+ g9 m! P6 ^0 ~ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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, C/ s0 W' b, j0 l8 | \% Q 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。# a6 j7 v, e- W( U7 `
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。/ I p7 @/ Q; \- o+ }7 Z) | N6 ]
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。0 J& \: U, p1 b7 ^6 J8 g' p3 T0 V' }( r
/ ?0 t1 @; f: X' P J 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。3 E3 n; w1 {) o* ~# N" n
( ^4 c2 R. u8 _% |" |" }; y 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。! W6 V1 U! w9 Q5 y. n4 S+ [! A
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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* D1 p; W4 f/ v: Q+ q; v 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ a+ ^& n5 I/ I. } u9 z1 `
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! S% t# e5 m, \) b' y3 o" [
8 M4 f8 a' Y7 D1 b 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 G) G5 i6 e6 B% V$ | }( X& h
% l! }! u7 @% b5 Q7 k 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ L! K- ?, C) U! Y
) q' T" _1 R+ S( g# ~ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# Y$ |7 b* q$ q4 T8 G1 y' @8 X
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蛋、肉制品0 e% q6 u3 J/ p7 Y2 D" e
; Z. i* ?- _& I* S# |( A 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。# l7 P, t/ x2 V; b1 |3 a% C/ }) ^
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。6 H* N+ ?3 `$ G
8 |, t' s/ K A' h. k1 d 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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/ @! S0 H2 w4 W- _ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 V( m2 @* C% Y9 V$ ?
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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0 ]+ J* B9 n- o7 I2 q 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。6 r m+ ^# ~" R7 T
( n& I# d8 D+ N: n9 b1 f 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' z S" l( t! K, N4 A
9 s. I/ {: t2 b- i 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。% P) v5 o# s" m8 f
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。/ S) |) t, f& W% J9 [* `
5 w" T3 k5 w+ W; |5 {9 C* h 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。+ u7 O0 R* w0 ]4 S9 `$ g+ h" C
4 n) W2 m2 g6 N$ h# h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。! ~ m! |/ t* X+ F" R) f4 M
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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