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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
2 |; F9 l+ a9 w8 ^1 k 1、站在椅子后,左手扶住椅背。1 @/ `3 q! X: ]' {2 C
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
. t* k1 [1 Z' ` c' g# g 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。& U6 q- `7 ^1 R7 [& B2 H8 y
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
* g: c. H! U, n5 U, n Q: Y$ a. l 功效- @3 L. V. n9 e# s- P/ V6 W
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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6 A- W3 R0 k9 ?8 b3 A) I2 _, ] 颈部体位法% p) G! \ s& k/ v& U
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。, J% i, w; C6 N: y5 n# |
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
+ V$ e4 C4 z9 `6 \* X2 ~. h/ d 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
0 P( Q3 o q _# r" @# V 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次* h' `" F- h+ s8 e
功效 X6 I9 [0 N, g2 k( ~7 Q9 y
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。) y$ z1 l0 ]) G# q

: C1 ~% H# t# q( T 椅子骆驼式
# E$ r- I, S( X& L" f. ? 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。' P6 b( X, N3 Z5 `' I* g
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。( {2 M# ~/ X" j+ Y" u
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
( L1 Z+ |9 T" X! ]! ~& ]2 @ 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
: e4 ~1 L: `5 s, N0 I; f 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。. f( ~" }# V, @* u$ ^1 M* C
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放松
. ~$ u! V. W3 {( O3 R 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
* @% Z+ W6 I# @. f8 [7 T 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。6 |9 f+ b" I1 B( I
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。9 ~& U9 r+ e5 k8 @. U6 u% B
功效:
% t& Y% U, O6 s8 K( u+ q 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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