散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* q- c, X% R$ f/ N
/ k3 D9 Q V% p1 R9 U3 l' a 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- p0 z$ H2 O( _6 i& W! E, U9 e% X V
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1.普通散步法 8 q; {! c% a- u& D: E/ t
0 ]: Q5 x1 B5 B. y9 G0 t/ z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : c: s7 q6 y& N4 ^) x# D
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% y/ Z, K7 A/ J9 X4 j k7 L2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 @9 p0 Y" u' r' I% m# ^8 R
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B7 s; H8 E! f; k3.定量步行法 9 X* V1 L6 \6 S3 r. z% Y- M
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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8 g9 z# r, w: n! F0 X* `# b4.摆臂散步法 4 V& O; q1 m3 D, ]+ o1 Y
2 C& R4 D, Q0 k- _ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / Q! ^9 u% Y2 l( M) L2 [
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5.摩腹散步法
' O5 b+ M6 J/ s$ \; e/ s 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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3 t4 e! J0 y: ~+ L- i* G Tips：步行锻炼后的保养
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$ _$ t) Z" R3 R- I5 d2 J& M 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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