散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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* l; k$ Q k; U, o 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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; n# s: n- q7 N4 A, y' ^* {; ^7 ]1.普通散步法 7 N+ e: d3 R9 d
9 n' [" `5 U9 d9 M! N$ I. L) a" k, f 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 |9 Z: j8 o: F) o+ Z3 {; U- u
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 + a3 x% h3 o( p( ?6 n$ F
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3.定量步行法
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) D% j9 Z. ?1 L- F) U 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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: i: @8 X: Y, A- _- R4.摆臂散步法
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1 |3 ]; G+ U+ |2 [0 T 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; p& v4 l5 E% ^: ~: `/ c8 g
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" L: K' o; v4 b5.摩腹散步法 . r, l" d6 Y5 ?( I- ]# ^! d
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % F- O4 G& {2 z |' ^7 R1 S/ X1 g
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& p* f! Q+ v; x1 x, x+ u Tips：步行锻炼后的保养
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9 i6 _. F; `) l 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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