散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
& _- }8 o! W" ^9 V. C- u% z, S. y# @! I5 i0 f P4 M
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
# O5 B, m5 b' N5 B8 @' i
+ f9 c( _4 [2 a1 }9 ~8 R1.普通散步法 3 s+ R1 Z+ m8 I% |) C8 f
5 z5 p3 S: o# l5 T 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
I$ m6 N0 v9 @+ w5 ^6 w% O
- O# O! D& B+ N- D6 `7 p5 G
; `/ u! V& C- L: t2 k) l& h( v5 m2.快速步行法 9 S2 V2 g* v. h8 f3 ?9 D4 _
$ M! c l' u# } 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / x8 L% d! \& B: o3 t( m* Y
! C9 K) c1 x! h: y9 S' |4 L. C& t" X1 {. G( s% W' T5 [9 W
3.定量步行法
( a5 ~- ^- n* l! O
7 Q1 u3 \, A- M4 u 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( F: e& T0 x `- E% ]
" n* s, B3 d# [, h
9 ^& ^, d) }- e( D* b
4.摆臂散步法
2 z$ Q c! m# B. q' N, `5 L* u. s _- R% d' u* V$ y
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # e" R' Z0 W/ f( T, O* n2 a/ d
7 g: }! D1 R: o* D% ]; Z
! L2 R$ N6 `( N& }) G3 a
5.摩腹散步法 % a4 ^8 H: d* }) H' T
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : o* m3 m( o4 u% g3 |. _ }
4 z" z& k6 j, C0 N* e& k/ e
8 B* A. y# Y4 } N5 @ S' Y
Tips：步行锻炼后的保养 / J8 b: r0 f) j; i
; _, {& o- q$ l9 R6 d: s* g
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡