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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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* l; k$ Q  k; U, o       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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; n# s: n- q7 N4 A, y' ^* {; ^7 ]1.普通散步法 7 N+ e: d3 R9 d

9 n' [" `5 U9 d9 M! N$ I. L) a" k, f  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法   |9 Z: j8 o: F) o+ Z3 {; U- u
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 + a3 x% h3 o( p( ?6 n$ F

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3.定量步行法
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) D% j9 Z. ?1 L- F) U  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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3 f# A2 }8 [" x7 x5 ^0 D9 v8 x
: i: @8 X: Y, A- _- R4.摆臂散步法
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1 |3 ]; G+ U+ |2 [0 T  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 ; p& v4 l5 E% ^: ~: `/ c8 g

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" L: K' o; v4 b5.摩腹散步法   . r, l" d6 Y5 ?( I- ]# ^! d
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % F- O4 G& {2 z  |' ^7 R1 S/ X1 g
4 I+ S- f2 o, C, n$ H

& p* f! Q+ v; x1 x, x+ u  Tips:步行锻炼后的保养
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9 i6 _. F; `) l  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
2 A$ f$ v. a# X- c: [可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
+ F6 p) [  C( T6 @是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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