|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
6 D* U- S- T1 V, E; o8 i8 `7 X8 m& P! B
边工作边吃东西( z; b/ V* H& h5 D2 B# e
, S3 f$ ~% P* W5 Q* t工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?+ ?9 H8 l) h6 ^; W V y' |& b" k
3 V$ [! O l# F4 s; u建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。$ ]" I0 Q. v% p2 f k" Q
, G' u7 z9 M/ Q7 }3 ? [
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ L6 Z9 o. g- T
* f( I5 l: G+ A8 A2 x% [1 Y7 t
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。$ g: }+ ?8 }7 p7 w
" i1 ^, n9 T; l8 p2 r3 y9 p1 s( U& C9 a% \& f) T6 J G9 L
边做饭边吃东西) s- M' Z" S6 [
/ x, f3 p! Y R2 [# u. c1 o; v傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
& [ C& ^% x1 X: G$ ?
; h, e1 ] y0 j7 z a在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
. s& J6 M0 J# K6 f C4 s% [8 O6 Z1 W3 ]
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。1 K w8 Q- Y8 Y7 Q9 b
9 c* k2 t1 L5 s; @% m1 B
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
4 G2 C( ^, T/ H* j* c: p) f& h2 b) B" Z) |6 x+ f$ g ]
# g8 e s/ [7 {: S2 R
边看电视边吃东西+ f$ o; X% {# l$ @5 y9 Z
; c E/ I- N# d' V9 o2 i9 Z% U
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。% R6 _6 G$ f. n' c8 V7 |
% u P6 v5 ~- K- N: R
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- h. @) [& S: X) l3 E' W* X1 ^9 X
0 I% q/ z* O2 ?如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
$ t1 T. Z% J) j a
4 a `, u5 y6 c2 P- R# ~+ V* M0 |- _
. m2 \% y% Y& s9 I& g2 g和孩子一起吃东西
: M8 T" k# K$ S# _2 B7 D6 }4 e5 F3 E6 P/ M& t
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
+ A+ P" s9 R) ?8 z( Z3 b( W! `
8 r9 S+ e% a: ~5 G& i; e8 V+ }/ k0 A建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
$ ?8 m5 j2 k( R+ M3 m( j. \3 {, \- U' a& e9 P
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
& W5 D; T6 S5 @9 r7 i- q+ \; q6 @, I
( J1 J0 z' j' i+ s7 l s
在外面吃饭
K" Z2 _0 x# ]
; c% `6 j7 {! V: V" e6 I同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
( q# t5 f( i) E( |. V4 ~/ p& \' K' F- e- B: u& Q. \4 y# _" G+ E
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
' N0 ~$ M# P3 D4 U) ~2 w; Q+ }" u! h9 B+ R3 z: j0 [' P& W
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。' ^* R+ j) y$ ^; B# t! S8 n
: |; H1 x" d6 e: H- ?6 w D7 c a% j$ _7 M+ o4 x
在PAPTY上喝酒
D; M9 i7 x5 Y0 P( B) o
1 H& D ]; v% _$ s3 P. d在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
, Z& a' O' G) O5 G) t9 p. G; `3 a, ~5 g5 y8 x J
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
8 x4 P; U; U5 L' E L0 f! P# q& r6 J% \. Z9 u( }- t/ l- o
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
