本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 ?8 q# M) b8 P6 d5 t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 I9 F* E+ r' g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# b6 f: p9 c4 X/ x9 D2 P3 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - r7 P; p$ _9 r. Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; U z0 o% A; j9 U+ D2 Q+ M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ E! N# H0 C2 u! L5 |+ L5 c5 n
' K4 U- p4 `! m侧腰伸展 + A; ]7 I: x$ N. ?4 _. Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 [( p7 H9 o, r9 f- B4 Y
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夹腰肌训练 , F2 _& O# L4 S/ n+ V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 N! ~% b# I, t. I5 @0 i C9 R" @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& b+ w$ o+ Q; s S9 ?7 F' x$ @3 g+ d& \( [
' X% t5 K x/ Q' T/ e/ ` 坐姿屈膝3 W+ D! x) W! g; s6 G" E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: C& k5 S9 C* L3 Q1 j- P, A. z/ e* _交叉踢腿 6 H, t* Z. _% p% J' {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 r4 L, d; U; _; {5 ] g; {% y* G: Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * N) O0 S3 Y4 Y% T, ~: m5 U! X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. b/ J2 P2 c p0 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* R( D6 D& i' M- Q+ ]: m) e! Z
温馨提示：6 s9 M$ w+ t' N# h3 T, Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, ]5 e1 p' \+ Z9 r2 z! G/ Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, h- }9 m" k" O: s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25