本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; F# z* t, Z1 \5 k/ z+ ?; q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 x/ D& f! `/ Y; H, k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" `: n& s0 N$ |9 b* ^+ e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 h% @; Y3 m8 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ {; L' W) b, |( E: D# \7 D/ g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( ?, O3 i; I) N1 d _侧腰伸展
* L8 s. l1 e6 G2 w% |- i6 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 Z r- ^' \1 W7 t, }/ I0 |夹腰肌训练
8 D9 t. X4 ]+ B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 n$ V! j# O; n( U) r9 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ D( e0 m6 B- ^ 坐姿屈膝* Q2 w5 i e' f" Z% ?0 d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) h: h; I/ w B' ?# K8 W交叉踢腿 5 }4 |, |* a+ I. E7 K0 R% {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' U2 @5 }0 z2 N, M- s7 t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 r/ U/ N! o2 P; y
) k L) ?" F% e下体卷腹 / z/ Z% O8 |4 ?8 Y p0 V0 `. O% z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 |# W9 u. M) D, p0 H: }收腹保持身体的静态平衡 # O, u- Z, l" \9 M* A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 V# P# F8 h! U& v, E) f" e
温馨提示： P, } x: i) _; C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
A6 p+ M% {# x2 e7 U; J1 \# t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) K" P2 U/ ^& v! y2 l& V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25