本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 Q+ j) U# q) t/ l6 W4 Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- |' ?2 g- U/ a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) l9 e0 ^. h' L0 U. ~, a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; r: q. w( O8 K& u; K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ I7 O/ {( J; p* Q: w4 v4 C0 q下腹练习 ( ^) E5 l# q4 k! P3 a5 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: [, q% F2 w8 ^ ?# ~) l
" S- x: i; w/ Q* ^/ ?+ p) r侧腰伸展 ; R- N8 p' N* z. \8 w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 v; A! g' a; S/ M% r; b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 a7 |" D$ @+ v' n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 j2 L- o# X$ q; N/ B! M& r5 L; b
5 Q6 z" b5 |, F2 S0 z7 M6 K 坐姿屈膝
7 s* s9 Y2 W2 |- Q8 t9 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : ]. D* r+ X$ a3 p. F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
' t8 d1 T! o, ~% C4 ?% J# F3 R7 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ _3 a0 W) h& n% B
( t" L* t( [7 z0 }下体卷腹
2 T% @$ C$ b; V2 i2 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ \. H7 O& Y6 q3 I2 A
+ `; h2 I9 ~" x+ p# P收腹保持身体的静态平衡
& B) k6 K0 e0 q9 L) R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% S# k0 I: f! C' U, f
温馨提示：
& g6 l; f# Q. r6 ?; L6 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& j8 r' R6 ~/ p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 t* L+ D; }# F! `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25