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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) E6 Z e* t$ ?( S) t9 z3 x 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 M7 D# y4 {- C+ g) M, S. O
6 e1 O6 `& `" v: s% S ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 R: j/ D. S3 ^: q5 t% y
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - d1 ~/ V. p* @& @
1 D- c. v3 K; ^# U; { 体疗操
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/ a+ a7 _; I; k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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Y9 f* R( A" } s7 T 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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N) `% \! R+ Y' H" Z9 c' _ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ e& q; f$ z- ^' m 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 Y4 A4 Y) F2 \ ] I/ a4 L
# l+ m! K2 R% Z$ r: g p, I( } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 [) _6 ]+ x0 |7 l, G' p 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& a, ~8 M, g. U
, N% B6 R0 i2 N! S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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A9 I0 |. }4 r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 c+ q% c' S6 Y( e/ c6 C$ w+ s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 F" G! X0 @- b+ }
; L3 b: ~# a8 |" D8 r! z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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7 O: g! M9 _' a- p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( \0 a+ ~9 {+ U4 ^7 }
3 w. M+ R1 e$ l) y9 \. v 注意事项
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2 V" {; u3 O# J/ k) F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& K) _3 c6 u" l0 ]8 N) O# K
! C2 a! U; f% q+ v, h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- e# t2 t9 h9 I2 n
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48