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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 N, e2 ?, r5 O( a. M
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食谱内容如下：
) l* ?2 Q' w: J* b% h- P, |9 K* H( o* ~) G 第一天
% L9 E+ h2 a* o. {/ ?! T8 L8 C- f% ~
早餐 2 ]3 U* {$ G3 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' |0 l- F4 ` G& w: T+ q, e 1/2个柚子或者柚子汁
" M2 G# i5 Q/ c 1片吐司加一汤匙的花生酱
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/ ~7 n5 ?. N; l; x 午餐 : w) t, o% H' F9 O2 n/ {0 n4 m6 h
1/2 杯金枪鱼8 T+ I) X r @3 c. @9 p
1片吐司+ s( f( @; p# b9 B" {. \3 e9 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, S! W2 ^+ d! c$ S% \- \/ D' ]" e' L4 _
: }' w$ _1 H2 K8 h% z% w7 J 晚餐 8 B6 x! U5 V, f, P3 [+ x/ ?" F' a
3安士瘦肉或者鸡肉9 k. M' V ^; E
1杯青豆或者四季豆
6 V2 g4 U% _; ~4 f 1杯胡萝卜
8 u } i! x' z/ M+ y0 t6 O- g 1个苹果
2 a2 P9 n! M, [" E/ C( `3 a# M8 F 1杯普通装的香草味雪糕
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# j- j( `# B0 I' K: B. l* n; ^$ @ 第二天
, L4 G; y; r9 [$ c* \/ B9 s( y1 Z* M1 `* l8 p7 M" x
早餐 ' C0 t6 N( r# }1 j c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% b7 `' |5 V, A8 k M1 E( I8 C
1只鸡蛋0 V# r0 h# Y! t2 T, i8 j& ]
1/2个香蕉6 G+ E8 [/ j* P. m! k0 _1 X6 D
1片吐司
% H# |6 ?' n [2 ]' x; u# _4 }& v0 n& z& ~: ]
午餐
" G. U9 n2 l ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; O) O/ f2 X# r: ?- R, u; [9 E
# s* d0 P4 T% t& Y+ h6 c' L$ A, q 晚餐
0 L. A+ G r; G: Q6 F+ C2 A 2根牛肉香肠
4 f/ M! H* r$ p 1杯椰菜或者卷心菜
3 b% w! k0 V* ?4 w8 b 1/2杯胡萝卜1 K0 K! M6 D; W8 b* w: T$ T* W8 a
1/2个香蕉
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第三天
E, F) J! V4 u0 _
# H/ `# o1 i8 H" T% d- U; m( c 早餐
* H, R( R' R H$ L2 Y- y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 }0 M1 w1 A! M9 M 5块普通大小的咸饼干
9 ?7 ~3 J% f! ?7 k6 K4 Q( H 1安士乳酪
4 g; }: i) }4 a# @ 1只苹果6 c z) V/ E$ s8 A7 d! j9 y. C
9 p, B1 B! k$ K/ X9 p
午餐
9 T) q, [+ a) G$ N, J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 g) L& P: @- f. ? 1只水煮鸡蛋
1 ~/ l3 q: `& i# q) x( G5 s 1片吐司. Z5 z+ I9 F5 W3 R4 b) F; a2 T
- a# B9 e9 _* e4 ]- ]3 D2 w 晚餐% Z7 o) I$ d, g$ [! C
1杯金枪鱼
8 C4 T& |( A: [6 J5 p( D/ i, K 1杯胡萝卜) `& D& P* v" G- @7 C
1杯花椰菜3 e$ n% B5 s1 D* f4 j7 C& j
1杯瓜类4 p8 v& K- z9 S5 ^% S( C! ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ d& w- I J4 E+ @* |+ L& W; v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, o, u& [! K5 H2 W" c' u) d3 |3 t4 K* Z I2 ~7 f9 i( ~! w
专家建议
3 a9 v* h* a P/ ~7 T5 P8 q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 i) J7 G5 P3 P8 \, N/ B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# j; u: r6 d: y( G# a; C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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