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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：' ?% b5 k6 X w* D
第一天
" J0 d" _' a) _9 n+ i& u3 s
/ r8 e. D1 T2 ?: Q, X( P ?5 V+ Q 早餐
1 y& E1 X1 A- c$ _ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) u4 }, v* A. X% B1 I 1/2个柚子或者柚子汁
* V/ @( M( Q5 m; z' o9 ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱
! V/ _6 C0 x3 x6 F4 S- [! q) @5 F% J* | u E
午餐
6 ~; \) v* M1 w9 s# T% ]3 e. p 1/2 杯金枪鱼8 }4 V3 y0 U# T% v+ L
1片吐司$ ?5 c5 y8 {- _2 i* @7 r: }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 \" u G6 }( Y8 D4 y# I# K1 s7 H* A0 i0 H
晚餐
" @2 t8 W1 r% X& ~ 3安士瘦肉或者鸡肉
( N$ c9 ^! y/ A7 j3 H2 ^# ] 1杯青豆或者四季豆4 ]1 v u& G1 p
1杯胡萝卜
$ \6 V0 f8 F3 v* ^ 1个苹果& B% [+ K a' s, ], [; K. d$ |
1杯普通装的香草味雪糕* }3 H4 B9 v% y% r: T. r
) g7 s! F4 i5 |! G$ E' r9 W$ i
第二天
, e8 i' f; ^" d* t+ a, Z5 p& M
( ~- t6 [) S7 v( w. l0 n5 W2 Z 早餐 5 j+ O. o7 ^( V2 b4 t/ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 R* X4 `- Z6 }' t
1只鸡蛋/ m2 a% H: P" W$ b# | V
1/2个香蕉
4 Q- X; i9 S& z, O9 G 1片吐司
) z6 q: O! T: t) I9 v2 U" Z
% H/ s! X8 e# x4 a* v8 W; p7 ? 午餐
" H( _. X3 X8 [, f1 r2 R- B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% \1 Z6 N Y& a8 X4 T
0 ~1 j- c2 _ w _4 q% A9 {8 q
晚餐
4 Z6 u- J# }( v: p 2根牛肉香肠
7 l D: X7 V* w' ]6 j5 Z 1杯椰菜或者卷心菜
' Q1 i- O# ]/ C1 d- N h8 H+ ` 1/2杯胡萝卜# \5 e( Q% }; H) j
1/2个香蕉0 h) E; Z- u, C9 E% S; C, J
. C2 l3 B4 J4 m8 l6 L6 E4 X
第三天
5 C) y" S* S: h2 h7 L' Y
( v" r, ^: m7 g+ d' H 早餐
, A4 s) m: g' l& h( _, `) J2 \1 x b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 G1 F/ d' w2 N6 k
5块普通大小的咸饼干
9 D! e/ h, y5 } 1安士乳酪$ y% O7 |% J% a: w" W
1只苹果, ~0 m$ C) M$ @0 q* A' x6 T
% B7 |4 }9 Y, j5 z: A! m3 n
午餐
) J5 N$ M g q6 y2 G/ t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. n) { g- r1 [ 1只水煮鸡蛋/ i7 [# W$ z1 y
1片吐司
- Q* u/ i1 @# s3 C- s! E' |- |& L; b+ {9 B; @
晚餐6 n! p8 D' A7 W8 |% s* o8 J- x
1杯金枪鱼1 [; }2 p( F1 E; b
1杯胡萝卜$ U% }1 L# Z' K; p. M% T( K( t# X
1杯花椰菜" u& g9 h, a5 I- c
1杯瓜类7 q; @, ~; c9 b: q
1/2杯普通装的香草味雪糕, C; h& e# I6 W/ N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 m- G" V' z; ]6 n
. l) X1 [' L( I- M; |7 t y4 h( x
专家建议
/ W7 C1 ? ~. v9 e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% _# E+ c ^* P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& r8 h" G5 [0 @$ o! U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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