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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 O; c1 t3 k( E2 }8 f , T: A2 d% f% G$ v& D6 P
食谱内容如下：
9 b0 t, k. Y/ l- `7 W/ W# j 第一天
% v) o( ]+ j+ n+ j( W5 `, Z
9 D, d. s" b5 K; _0 _" G$ S 早餐 ! e3 r5 G% s2 Q! x1 N' h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ I: B9 J% o3 Q* u' f
1/2个柚子或者柚子汁/ K3 ~/ e$ D5 g, |, V
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 C3 d0 z& W2 N# l* L. X' g+ w" U" h/ ^4 w
午餐
) y, ]4 C) o+ M. Q/ G 1/2 杯金枪鱼
$ K5 j$ g& v( s3 N' b% ~ 1片吐司
9 _, C3 U( K3 }& Q+ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ O% T! c' b! B% k4 D% [$ ?3 r
5 a# Z. |% X8 ~+ A 晚餐
. q$ K6 Z0 M6 q- a4 C 3安士瘦肉或者鸡肉
! V$ |) ]! Q0 j# }9 x# x 1杯青豆或者四季豆. |8 ]/ M+ S: I
1杯胡萝卜2 q P+ M: W8 z3 ~3 l- Z
1个苹果
2 ?' | \' _0 O1 ? 1杯普通装的香草味雪糕: r6 C6 @& c8 r, A
- S: p9 A- b& ?4 q 第二天 ) ]% ^1 Z0 O: S
' m$ z0 O+ a: T8 d2 f3 C
早餐
. m1 L: K5 K5 p, a# Q% `- X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 E. {6 ~4 }$ {- h1 s
1只鸡蛋
2 r" O9 e# C* U: { 1/2个香蕉 [: ]7 t- q, f) Q0 ?) A8 C; [
1片吐司
2 ~7 E: q9 ~3 I7 r8 w, ?1 i1 j' y4 j
6 \2 h& W; C- e7 |# L# _7 m 午餐 , K) O: W7 P- N3 [+ x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 ~7 t7 \& I: ? f& S6 E2 e* p8 i7 h
晚餐- o0 K$ `% M" f% y! e+ y
2根牛肉香肠6 X8 M" [, A) R- Q1 k* T7 Y9 I4 O* l
1杯椰菜或者卷心菜
2 @( M/ A* _' e( F 1/2杯胡萝卜
{7 l$ v4 J" W/ m0 E 1/2个香蕉: C2 q1 ]1 C- ~+ E
0 p6 }- c" l: n3 R8 B& A 第三天
' a- D0 i( S6 V" i5 }" b7 ~
4 r; i3 b v# _, A* n! B9 u( p 早餐 * x% O& c) A O: `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: v% f5 u% i2 ?( k& G 5块普通大小的咸饼干
: t) f( |0 X- L' F* n4 q* b 1安士乳酪) k9 C$ j7 ]2 f+ W% I8 W
1只苹果% T- Q4 y) p) n0 }
* \# U7 d* \4 Y8 ]& n9 X0 g J
午餐
5 ^; L, @0 R7 ?5 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" N' L1 h4 R- ?- q
1只水煮鸡蛋
6 r+ U, r8 l+ e1 z3 A. R; Z+ } 1片吐司
: G* d3 s/ s* R/ `# g. D! C* m6 u* E) t# O0 r/ |
晚餐 G: E' @2 c0 j
1杯金枪鱼4 c! i) @, |, i! f, _
1杯胡萝卜
9 q) O) ^% i M" x5 h' a 1杯花椰菜
$ o ^/ G0 D& b' E8 K4 G" e* [ 1杯瓜类' p3 G/ L7 O' I& T7 q2 e E
1/2杯普通装的香草味雪糕
% ]% P: e C; }4 o2 X5 _9 j# r7 q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- {3 V H1 V; ~: o& z) V. h4 A' Y+ G }7 U. C% Y
专家建议 f' [6 @* N3 g' S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 x- W, ?. W0 n, V0 k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 y7 R! v/ O& Z4 I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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