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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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% N* p; H6 b0 O; [8 r7 |7 j0 p 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 + n% J7 E2 `. {) I" f$ |9 X' k" n. D
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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+ \% Q" N6 g' u D; N" \0 @. a 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 6 e( j$ z) _: g: I8 m; c, }
* h: _* _& u; X1 F: x! q 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 7 y$ ~" \# m& e# J [1 @2 k4 y
' o+ t$ l0 T2 r+ @$ ] 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 9 {/ Q$ d0 N& y; R; Q1 m
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 4 S, |7 ?$ E0 ]7 ~: z! r
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 5 @6 q1 b5 _ S0 k* U# s( _0 a
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 3 n6 T2 t1 G5 R" T& n
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 3 {/ |, j8 L" Q* D( [. E* o! _' i
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 ! F) O& i H% G1 l9 I
0 }* D% {$ c7 ^# P6 Y8 m 小提示：不同食物留住营养窍门 " R) B, H" @+ C( E" c9 ~% @
# Z9 x( N/ D% s 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类：和汤一起吃 8 i+ k; P: }- l; t: t
# F; Z# ]% F" ^2 q1 s$ O. f 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好 & I1 S3 X! u; P$ Z- ]
/ r" U7 ] s0 {$ R: ^) _ 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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