|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 o, g* U5 v5 a8 \3 U* o+ W( Q手部运动
* U0 r" j7 i) j1 o$ a7 H; B( f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 i* ~2 z' O& Z. ?) b" u4 m4 D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# |' E& ]* U+ z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 D% h9 p0 K3 g+ Z) n6 d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 y9 D' ^2 ^5 X6 n6 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 D/ l$ R' o" F. y N, [4 _* E" P+ s 将两手上下摆动，放松。- x$ c' i& Y" @1 a8 F
颈部与肩部运动
5 i! R, H* m1 P1 a0 H: e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 l* e& d/ [9 w" A/ L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! |0 q$ x) a, b2 r3 ]& t; {. J& W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ F$ d1 P$ j2 c1 @% _) g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 ?9 w1 W) I. w- c/ Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ L' L' a& x9 n3 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% @! A! T6 |* w: m 脚部与足部运动8 n) Z: D* x& {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 o: _2 b' p$ U5 G5 m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 j% _* m1 v7 t4 I& q6 R+ r. O# [6 T6 u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 s) {. c8 ?; Y1 A3 [. P, ]4 \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& v' Y W$ b# U5 D3 B( T T/ _5 Y0 |
手部与脸部运动
+ D- C; @+ o1 u' k' i$ Y- p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" A4 ^1 V6 T9 O$ B1 ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ s1 {8 m. m/ q+ b+ J2 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# Q$ W- Z* F0 ^; I6 Z0 k8 L8 c& T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! N) y( _$ D, e7 V* c# j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 C j0 J8 z) n X! n
沿着下颚向下按摩。
6 b; X2 C) F. A; t/ y4 a 下颚左右转动各5次。' W. f* j( g9 ~0 s0 b4 e) I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% x ?$ ?+ M+ V9 E9 y |4 o C/ A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试