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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' Z+ M+ I7 x- A
手部运动0 e! l1 ~7 n. r$ @" J$ W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" \. p4 h# n1 W% \& i; k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 T8 P H& v$ u1 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 R- T, {$ l0 A1 R$ k. F. f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, r3 ^! U. y: Q8 T- \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 q, v/ N6 z' H. V 将两手上下摆动，放松。
9 g. w7 i! p# ^& G, C6 u- z u" n 颈部与肩部运动
$ c& X+ _7 T2 C! x( } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 V" ^: m) G2 c' v$ l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! O8 `4 x0 m# M4 A/ d: K+ s- n) ^- P4 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 n& k& Z- g2 R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* C3 R$ S" J# R+ M4 d# |* o5 m" L; S3 K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* e9 W0 v' J' a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- F! K; \( K* m 脚部与足部运动
; Q0 U: v/ ^" z9 N; j C; X- T, \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& K; d: v. a2 ^$ k3 ?. X( K! J7 b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! I6 q* f/ Z9 U7 }2 j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: y" F& {: p* b% R. a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, @ S! T; d( l; S1 X0 B
手部与脸部运动
5 v" u- X: i$ q/ f* m- c* Z9 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' p6 Y. j, B: j$ |( ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; Y# i9 l! a) `. U6 A! ], h% d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; h7 a. k; R( S% H! J/ V& F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 k% R( D1 e3 m! q0 f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 d e/ n" M0 Q6 s# K0 ?! w2 r
沿着下颚向下按摩。% v2 a) ^. I$ V' `$ |: B
下颚左右转动各5次。# g) {- Z, T# G/ v0 [4 C9 q* U1 K, V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 W( p, s; [6 X: s& ~8 U, h% y+ J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试