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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; s5 p- L) {1 n. s
手部运动4 p; N: ]7 A7 ?( Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( c& m7 |2 H% V# N8 y! d9 q& c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& K2 c1 o& }. M2 b1 b" o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 I$ K7 d: r% ~: C1 _7 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
^8 Q1 g3 u. f' |: d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 e. `9 Q* H# w$ f5 \ 将两手上下摆动，放松。
% l1 @- |" ]: E 颈部与肩部运动
9 r( l) P1 L2 z+ B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( k- g! A& |/ D$ M- B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' j, v1 u, \1 a5 S% E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 `1 B+ X6 X2 B2 w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, t* g. `- C* U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' W$ L! I' Y7 H F2 P) i1 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* i& d# ~) m% U 脚部与足部运动
& _9 c5 H7 V% }# f0 `5 y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ @5 M* A. r7 Z: c0 k7 E. f+ C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 O( S# |$ q! x2 Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 b% R3 y# ]8 C% G' p" r& Z1 {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* v9 g3 G6 w; R" ?- f
手部与脸部运动
4 o f: [0 g0 }, l3 {& k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, R* k/ s+ t# `9 @8 d- U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 E8 v7 M! R/ W6 o& W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 Y1 r- V% n$ Q6 E) _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) R+ D3 q4 ?5 x( |4 }) Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 j7 e u% P' W1 K. k. K 沿着下颚向下按摩。
" B2 [: \! K {) p$ R 下颚左右转动各5次。
5 k# A: r+ O( S5 ^0 q% t; ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ a D) e4 A. u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试