|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( e, @% [1 f) S. i
2 U$ G. X4 C& {3 f
主打王牌：新鲜水果和蔬菜* d* ]9 v/ j' j% W. b7 _6 O3 f
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 r/ |& ] d6 h: s" t# s1 ?1 Q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 V% \5 G6 D+ J5 U- ?8 O
9 f. y6 A; `, @' e% i7 S第二梯队：谷物0 a: w, p* ]: y0 B ?( w
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& b0 z; v/ M: P+ \: q0 T8 D' [3 ]0 r
4 E( y4 i. g+ T+ N+ O7 V! H! J3 I第三阵营：牛奶和奶制品
4 u- h1 I3 U# C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& f* g+ W6 B) y# U' }1 l$ K$ k
S: Y' N* ? f7 V* l9 o# k Z. m; G
最后防线：肉和坚果
i( J; M3 \" c, m, z* ]7 D鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 H& M& Z6 e$ ^' s3 o3 N6 o5 y- v4 k
四大原则：
% k: p6 {- ^: W0 k1 k$ c原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； p) z2 R+ |7 x: t$ _ {3 x9 Z
原则二：两餐之间避免吃糖；8 k+ [" S5 v( y! U- a
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. f/ P5 c5 [4 f* d原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡