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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!# K) p! d6 z, V, _' ^
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
7 y/ |: z% x! [) { 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!- L8 _0 y+ z5 Y: X, o
动出你的美臀; r/ D9 a6 F9 U, E- e7 l
甩掉臀与后腰之间的赘肉9 U4 F3 L9 }- U, z: m' O
口诀：抬抬腿、提提臀7 ~' A w( f: j0 \* j0 _0 i
方法：& b' i% S( h( y! s4 C4 o2 Y
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。$ C2 L" R! ]; Q% K! g) ~, ?" K
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。7 ^6 E2 z1 v; w8 f
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
8 \% I# g' g2 q4 s5 _0 R 提臀消脂更结实肌肉
$ Q e) \: @- f; \9 _( w 口诀：小狗方便姿、提臀好教材1 n$ z3 @; X7 O& k6 a
方法：
6 t# r3 B2 n: } 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。. G) N+ M; [" P3 S' Z
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。! g0 r) ^1 M% r
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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