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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 % h1 J: C( v/ K, T- w: b9 Q1 B
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ # U: D6 h/ N9 n; R3 k8 t V2 ~" q- Y
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蛇式伸展 : m2 m, e3 N1 V# B8 N2 i: a/ t1 d
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
: d c6 p: U4 s0 ?4 K9 \How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 & }# g( p+ k# V1 e) j2 g
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后仰式俯卧撑 3 z" g0 x" T; x: ~7 d4 ]8 ^" r; d8 ~ v! U
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 9 W, A& @1 l1 N x7 c9 p
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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坐姿推举
0 t+ p* P7 L3 _/ L' b3 g1 {坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * O2 \* J; {2 j; N1 P2 |
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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